水煎饺

�� 早餐对人非常重要，早餐不仅影响着人的身体健康，而且关系到学习和工作效率，早餐应该做到全面均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水这七大营养素都要有摄入，早餐的能量要占全天能量的30%，尽量做到多样化，一天最好吃够30种食材，以便身体摄入到全面的营养。一个早餐就可以摄入十几种食材，做个五谷豆浆或者八宝米糊，豆类和谷类结合，蛋白质互补，提高生物利用率，多种搭配，粗细结合，搭配一部分全谷进去，让人更好地摄入B族维生素、矿物质，膳食纤维；然后做个饼，馅料尽可能地多种搭配，将蔬菜搭配进去，然后配上一个煮鸡蛋和一杯牛奶，这样的早餐才是一个比较完整的早餐。
每天我都是大清早起来为全家做均衡营养早餐，很多人说没时间，我个人觉得做美食是一种生活态度，我每天吃完早餐七点多一点就可以下楼了，这样不仅全天精力充沛，而且一上午的时间就充足了很多。早上做个五谷豆浆，煮个白水蛋，配杯牛奶，然后吃上这个水煎饺，七大营养素都有摄入，营养很全面哟。我家对面食情有独钟，可是我一直做不好面食，尤其是手擀的饺子皮，每次都是很难看，现在家里添了面条机就方便多了，早上很快速地出了饺子皮，然后为了节约时间，没有用肉馅，做个萝卜培根的馅料，味道好，也快速。觉得时间来不及的亲们可以头天把饺子皮准备好，包入保鲜膜放到冰箱，经过饧后的饺子皮好包，也不用担心早上时间来不及。
我做的水煎饺油的用量非常少，然后用面水焖熟的，不会像很多油做出来的那种散发着满屋的香味，但是也非常招家人喜欢，口重一点的可以搭配个蘸料汁吃。下面来看看具体做法吧......(展开) ��